抗老防皱的黄金睡眠法-【zixun】

晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，如果你熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。

黄金睡姿预防皱纹

比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。

平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。

黄金保养配方彻底吸收

没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质。

一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分。

通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。但有些活性成分例如A酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其它抗氧化成分如维生素C、CoQ10、维他命A等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。

保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢。

甜睡黄金守则

为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯?罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。

避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。

降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。

不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。

在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物质。

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