健身教练教你练出型男身材-【新闻】

发布时间：2021-04-05 16:07:37 阅读：次来源：螺栓厂家

一个人的背影可以反映出来这个人真是的一面，男人的背影是否挺拔直接影响到了他的形象，背部的挺拔与否直接决定了一个男人的形体美。今天小编就为大家介绍一下男人锻炼挺拔身姿的方法，一起来看看吧。

热身：交叉机+深蹲

一般的健身教练给大家推荐的热身训练基本上都是“跑步机+拉伸”的这种传统健身模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。

深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。