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中老年失眠应该怎么治疗-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:57:09 阅读: 来源:螺栓厂家

随着年龄的增大,中老年人的睡眠质量也会慢慢的衰退。所以在生活中我们经常可以看到很多中老年人晚上睡不着,早上起很早的现象,这就是睡眠质量不好的表现。虽然这也是生理现象的一种表现,但是如果长期睡眠不足失眠的话,也会引起头晕、精神不振、体虚等现象,那么中老年人失眠的话应该如何治疗呢?

1、脑子要空,精神放松

睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

2、疲劳催眠

睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。

3、摆头催眠

仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动,摆角为5~10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时,默数摆动次数,由l数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角越来越小,摆动愈来愈轻。

4、饮食催眠

如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

文章中介绍了一些可以缓解和治疗失眠的方法,不管是中老年人还是年轻人,只要是经常失眠的话,就可以按照文章中介绍的方法进行调理。而且要特别注意释放压力,同时比较推荐的是饮食调理的方法,睡前可以喝一杯热牛奶。

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