新妈妈如何保证睡眠-【新闻】

发布时间：2021-04-11 14:04:28 阅读：次来源：螺栓厂家

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新妈妈上岗，有好多新的任务要完成，喂奶，换尿片，哄宝宝睡觉……于是，晚上睡个好觉几乎成了一种奢望。据一项最新的调查显示，有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何保证自己的睡眠时间。

医院里的睡眠问题

刚刚经历了分娩的那一刻，你从此荣升为妈妈了，可是那个柔软的小宝宝躺在身边却让你有点不知所措，可是整夜的失眠却又让你头昏脑胀。有哪些原因阻碍了新妈妈的睡眠？

睡眠“小偷”1：产后伤口疼痛难眠

新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

好睡真经：在医院的最初几天，医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况，并定时护理伤口，新妈妈可以转移一下注意力，疼痛很快就会过去，相信过了最初的几天，新妈妈就会安然好眠。

睡眠“小偷”2：护士站的讲话声，护士查房

刚刚经历生产还很虚弱的你自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。

好睡真经：如果能挑病房的话，最好离护士站远一点。如果能找个单间病房或者双人间，你会觉得更加放松。

睡眠“小偷”3：枕头或病床不适，晚上上厕所是个麻烦事儿

很多人都会因为认床认枕头而导致换个地方睡觉睡不好，更何况刚刚生产的新妈妈身体不舒服，更容易睡不踏实。

好睡真经：如果新妈妈认枕头，那最好在入院的时候就带自己平时用的枕头去医院。刚刚分娩完或者做完手术的妈妈会疲惫无力，舒适的床褥或者靠垫会帮助新妈妈找到一个更加容易入眠的姿势。刚刚分娩完的新妈妈不能急于喝水，晚上为了少起身最好也控制饮水量。

睡眠“小偷”4：新角色的转化让你心慌，生怕身边的小宝宝有什么变化

经过了产床上第一次抱宝宝入怀的惊喜过后，新妈妈就正式上岗了，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。

好睡真经：做好充足的心理准备，宝宝出生后，不仅仅是买了漂亮衣服跟宝宝玩就是妈妈了，他的一点一滴都需要你的帮助，早早看一些新生儿护理的书籍，让自己多一些知识储备，到时候不至于为了不知所措而焦虑万分。

睡眠“小偷”5：乳腺疼痛得难以入睡

新妈妈要开始喂养宝宝了，可是，刚上手的慌手忙脚又怕弄坏了软软的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

好睡真经：新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势。很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能帮你避免乳头疼痛。每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝，让宝宝吃完一侧再吃另外一侧，也会大大增加奶量。

回到家后的睡眠问题

宝宝和妈妈一起回家了，从此以后，妈妈的生活里就多了一个不折不扣的“小膏药”，为了他的吃喝拉撒睡，新妈妈耗尽了大量的精力，而且好像永远处于睡眠不足的状态。刚生完宝宝的母亲在产后最初几个月里睡眠时间足够，只是睡眠质量不高。新妈妈白天感到疲惫的主要原因是夜间睡眠不连贯。所以，提高照顾宝宝的效率，能让你赢得更多的连续睡眠。

睡眠准备1：做好“战前粮食储备”

刚出生的宝宝可能会一两个小时就吃一次奶，起床、喂奶、安顿好了，似乎宝宝的下一轮吃奶又要开始了。新妈妈准备好充足的奶水供应，这就需要新妈妈多补充营养、喝些容易下奶的汤水，如果宝宝没有把乳房吸空，新妈妈一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出来，这样才能为下次产奶做准备。

睡眠准备2：学会和宝宝统一夜间作息

两三个月后，宝宝大致能连续睡个三四小时了，那么你也可以抓紧时间睡一个连续时段的觉。如果白天还觉得疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10～20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。因为宝宝每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果新妈妈白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。

睡眠准备3：合理放置婴儿用品

宝宝提出的任何抗议都会用哭声表示，但是，新妈妈一看到孩子哭很容易手忙脚乱。这个时候，合理放置的物品会让你在短时间内拿到你要用的东西。在婴儿床前放置一个小柜子，把宝宝用品分类放好并且做好标记，会让你在忙的一团糟的时候还能迅速准确的找到东西。减少宝宝的抗议时间，相信会让你赢得更多更好的睡眠。

睡眠准备4：短暂的离开宝宝

周末爸爸会帮忙照看宝宝，妈妈也有机会偷个小懒了。不过，如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。

4个好方法助睡眠

放松入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽量不要在强光下，昏暗的灯光帮助早点入眠。

睡前吃些低脂小点心

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，不要吃得太多。临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

临睡前不锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。每天做30～60分钟的有氧运动，或者一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

安眠食谱

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2～3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

提示：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

TIPS：缺乏睡眠影响恢复体型

许多女性在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。如果新妈妈在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么减肥的难度将增加两倍。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。