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糖尿病防治从快乐热身开始-【新闻】

发布时间:2021-04-06 04:59:39 阅读: 来源:螺栓厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

第一节头部运动当运动像吃饭一样成为生活的一部分后,您会发现,生活从此不同:举手投足间,不再是僵涩和沉重,而是浑身有使不完的劲,以前皱眉头的事情现在都变成小菜一碟了。运动过程可以分为热身运动,持续运动及恢复运动三部分。我们都知道运动锻炼前要做好充分的热身运动,这对于糖尿病病友来说是非常重要的。热身运动如果被忽视的话,往往会影响到运动的效果,甚至引起各种运动损伤的发生。充分的热身运动可以调节身心状态,提高全身骨骼,肌肉的灵活性及协调性,提高内脏器官的功能水平,提高神经系统的兴奋性,减少各种运动损伤和不适感觉,从而使自己处于最佳的运动兴奋状态,能够全身心地投入到运动锻炼之中。既然热身这么重要,您是否重视得足够呢?您是怎样进行热身的呢?下面根据我在临床工作和15年参与健身运动中总结的经验,给大家一点做热身运动的提示:热身运动的内容糖尿病病友在进行运动时,只需进行一般性的热身准备活动,无需进行专门性的准备活动。一般性的准备活动主要是指全身性热身练习,包括头、肩、脑、腰、腿、手腕及脚腕等部位的活动。您可以选择与您习惯的节奏相符的活泼的音乐作为伴奏。热身运动的时间和活动量主要随运动的内容而定,如半小时运动,热身活动的时间一般为5~10分钟为宜。天气较冷时,热身活动的时间可适当长一些,活动量可稍大一些;天气热时,时间可短一些。热身与持续运动要连续一般参加运动锻炼的患者,热身运动后直接进行持续运动即可,中间不必休息,否则会降低热身的效果。热身运动的基础动作:挺胸、抬头、收腹、两腿分开与肩平行。(实习编辑:谢运胜)

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