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21天减肥法食谱只需3周就可轻松享瘦18斤-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:21:07 阅读: 来源:螺栓厂家

营养师有话说:这个21天减肥计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法小贴士:

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法详细方法:

1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物

21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

21天减肥法可分为以下三个阶段:

21天减肥法之第一阶段

第一阶段是断食阶段,也是排毒排水肿的阶段,在这期间要完全禁止任何食物,只喝水。

做法:在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口地喝下,不仅可以补充水份,还能促进肠胃蠕动,消除水肿。

在晚上可选择喝蜂蜜水,能排走体内毒素,改善便秘情况。

注:由于这个阶段要完全禁食,最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施,以免造成经期虚弱。

开始后就不要吃东西,坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果,否则既会反弹又伤肠胃,造成不良反应。

21天减肥法之第二阶段

这个阶段有八天时间,在此期间可以适量使用蔬果餐。

做法:豆腐切小块,黄瓜切条,西红柿直接对半切。清水烧开后放入切好的蔬菜,煮2分钟,一起捞出。然后用醋、盐拌好,倒入菜汤,切记不要加油。

水果可选择苹果、奇异果、柠檬、木瓜、西柚等热量较低的水果。

注:不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食,蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些,身体已经渐渐习惯减肥的状态,不会经常觉得饥饿难忍。

21天减肥法之第三阶段

可以正常饮食,做到6成饱做法:

早餐:豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋

午餐:半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽

晚餐:一份凉拌黄瓜、半碗小米粥

注:睡觉前5小时不要吃任何东西,因为晚上进食容易积聚脂肪,二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食,这样只会反弹得更多。

温馨提示

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。

特此提醒意志力不够坚定的话,请勿轻易尝试该减肥法,如果没有坚持下去,会反弹得很厉害。但是经过21天减肥法后,只要保持均衡规律的饮食,保持体重应该没问题的。

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