腰肌劳损有哪些有效的预防方法【资讯】
腰肌劳损往往是很多腰椎疾病的初始病症，所以大家千万不可对腰肌劳损掉以轻心，大家需要了解正确的预防方法，并在日常生活中积极的预防腰肌劳损。那么，腰肌劳损有哪些有效的预防方法？
腰肌劳损有哪些有效的预防方法
1、活动幅度不可过大，避免腰部受到拉伤、扭伤等。从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度；拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，可蹬在椅子上。
2、经常改变身体姿势。长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。
3、端正身体姿势。正确的身体姿势会让全身骨骼关节受力均衡，不会出现局部关节受到压力过重，形成软组织损伤、骨质增生等情况。不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。
4、多进行体育锻炼。如果经常加班加点，那么就很少有时间进行体育活动锻炼，因此一定要养成一个良好的生活习惯，经常锻炼身体，增强自身体魄和抵抗能力。长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，如练习太极拳、五禽戏、健身操，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性；在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。
腰肌劳损患者需要注意哪些事项
1、避免潮湿和受寒也是很重要的。
2、加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。
3、注意生活中的各种姿势，如向高处取放东西时，够不着时不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
4、减轻腰部的负担，避免过分负重，如肥胖者应减肥。注意自我调节，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。