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腰肌劳损有哪些有效的预防方法【资讯】

发布时间:2019-07-18 13:57:19 阅读: 来源:螺栓厂家

腰肌劳损往往是很多腰椎疾病的初始病症,所以大家千万不可对腰肌劳损掉以轻心,大家需要了解正确的预防方法,并在日常生活中积极的预防腰肌劳损。那么,腰肌劳损有哪些有效的预防方法?

腰肌劳损有哪些有效的预防方法

1、活动幅度不可过大,避免腰部受到拉伤、扭伤等。从地上拾取物品时,应屈膝下蹲,以减轻弯腰的程度;拿重物时,身体应靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,可蹬在椅子上。

2、经常改变身体姿势。长时间固定于某一姿势,会使腰部肌肉处于持续紧张状态,而易出现慢性劳损,故办公室工作人员应经常改变体位,固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动,如弯腰、扭转腰部等。

3、端正身体姿势。正确的身体姿势会让全身骨骼关节受力均衡,不会出现局部关节受到压力过重,形成软组织损伤、骨质增生等情况。不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态,长时间后易出现慢性损伤,故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,两肩自然下垂,两足平放,使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

4、多进行体育锻炼。如果经常加班加点,那么就很少有时间进行体育活动锻炼,因此一定要养成一个良好的生活习惯,经常锻炼身体,增强自身体魄和抵抗能力。长期在办公室工作的人员,在休息时应经常参加体育锻炼,如练习太极拳、五禽戏、健身操,以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前,要做好腰背部热身活动,以避免造成肌肉、韧带拉伤。

腰肌劳损患者需要注意哪些事项

1、避免潮湿和受寒也是很重要的。

2、加强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。

3、注意生活中的各种姿势,如向高处取放东西时,够不着时不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

4、减轻腰部的负担,避免过分负重,如肥胖者应减肥。注意自我调节,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。

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